早泄是常见的男性性功能障碍，生活中许多男性为早泄所困扰，尤其是一些上了年纪的中年男性。但随着生活脚步加快，忙碌的工作和无形的压力，让人们难以养成良好的饮食和生活习惯，早泄问题也越发地趋向年轻化。

    如何预防早泄

    预防早泄的营养元素

    含锌的食物

    锌对于男性生殖系统正常结构和功能维护有着重要的作用，缺锌可导致“肾阳虚”。含锌量最高的食物是牡蛎肉，其他如牛肉、鸡肉、鸡肝、贝类、豆类、蔬菜等都含有一定量的锌。

    含精氨酸的食物

    精氨酸是精子形成的必要成分，经常食用含有精氨酸的食物可“补肾益精”，预防早泄。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜等。

    含钙的食物

    常食用含钙的食物可刺激精子的成熟，含钙食物有虾皮、蛋黄、乳制品、海带等。

    富含维生素的食物

    新鲜蔬菜及水果中都含有丰富的维生素，维生素A、维生素E、维生素C都可延缓衰老和避免性功能衰退。如洋葱、荔枝、松子等。

    预防早泄的良好习惯

    规律的作息时间

    做到早睡早起，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，提升个人睡眠质量。

    少吸烟、酗酒

    长期吸烟或酗酒对身体来说都是一种负担，如果不加以节制的话，对性生活也会产生影响。

    规律性生活

    有规律的性生活不仅能稳固感情，还能让自身心情愉悦。可根据自己的年龄和身体状态保持健康的性生活频率，不要纵欲过度或盲目禁欲。

    预防早泄的运动

    全身性运动

    日常生活中，可以定期参与慢跑、游泳、爬山、球类等户外运动，多呼吸新鲜空气，提高自身身体素质。

    除此之外，还可以尝试打太极拳，太极拳不仅可以调身、调心、调息，还能通过集中意念的训练，来提高射精的控制力。

    针对性运动

    主要是针对身体某一区域进行的集中运动，可以有针对性地改善血液循环，增强肌肉力量，例如深蹲、仰卧起坐和提肛运动。

    深蹲主要练习臀部肌肉，可在第一周每天2次，每次20个，后续根据自身情况渐进加量；仰卧起坐有利于增强盆底肌肌力，促进会阴部血液循环，一般早、晚各进行一次，每次100个，坚持这些运动一段时间，有助于改善对射精的控制能力；提肛运动可以促进局部血液循环，提升括约肌功能，建议每天50次左右。

    如何治疗早泄

    当然，当发现自己已经有早泄的症状时，也不需要要惊慌，及时就医，遵医嘱服用药物，一般都能得到很好的治疗。

    说到治疗早泄的药物，在《中国男科疾病诊断治疗指南与专家共识》中首先推荐治疗早泄的药物是盐酸达泊西汀片，它也是唯一有治疗早泄适应症的药物。

    达泊西汀是一种选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，其在人体内能迅速达到药物浓度峰值并快速代谢掉，有较高的安全性和较好的耐受性，成为国内、外唯一被批准用于治疗早泄的药物。

    有研究表明，达泊西汀已经在6081例受试者参加的三期临床实验中证实其治疗早泄的有效性和安全性。并发现30mg和60mg剂量的达泊西汀，可以分别延长阴道内射精潜伏时间2.5倍和3倍。对提升早泄患者的射精控制能力、性交满意度和苦恼程度各项指标也都有明显改善。

    早泄的治疗需要采取两种或多种治疗方法，根据不同的人制定不同的方案，这样才能取得更好的治疗效果，所以一定要到正规医院看医就诊，不要轻易相信小道偏方，以免影响最佳治疗时机。